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今、口は閉じていますか？開いていませんか？

普段、鼻で息をしていますか？口でしていますか？

「起きている時は、鼻で息をしていて、口も閉じている」、そう言う方でも、寝ている時はどうでしょうか。

 

最適な睡眠時間は、人それぞれだと思います。

しかし、十分な睡眠時間を確保しているのに、疲れが取れない、体調が優れないなど、そんなことはありませんか？

もしかすると、「寝ている時は口で息をしていて、口が開いている」かも知れません。

鼻にはホコリやバイ菌の侵入を防ぐフィルターがあります。

しかし口には、ありません。

なので、ホコリやバイ菌が直接体の中に侵入してしまいます。

口や喉が乾燥してしまい、虫歯や歯周病になりやすくなってしまいます。また、免疫力が低下し、風邪をひきやすくなることもあります。

その上、口の周りの筋肉が衰えてしまい、見た目が老けて増します。

口は、鼻のように上手に酸素を取り込めません。

そのため集中力がなくなり、眠たくなってしまいます。

 

朝起きると、

①口が開いている

②口が乾いている

③よだれが出ている

④いびきをかく

⑤口の臭いが気になる

 

どうでしょう、当てはまりましたか？

当てはまる方は、寝ている時、口呼吸になっている可能性があります。

「起きている時に、鼻で息をすると苦しい」方も、口で息をしています。

いますぐに、鼻呼吸ができるように頑張りましょう。

 

・鼻呼吸を意識する

息をする時は、唇を軽く閉じ、鼻で息をすることを意識する

・耳鼻科などで治療を受ける

花粉症や鼻炎の方は、口呼吸になりやすいです

・口にテープを貼る

縦、もしくは逆八の字に貼る

テープは肌や口に影響のないものにしてください

・顔の筋肉を鍛える

口の周りの筋肉を鍛えて、口を閉じやすくする

・舌の位置を意識する

舌が上顎にピタッとおさまっている

・枕を変える

自分に合った高さのものにする

 

など、いろいろな方法で口呼吸から鼻呼吸に変えていきましょう。

見た目も良くなり、体調も良くなりますように。

 

歯科衛生士　伊藤友美